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Blogeinträge (Tag-sortiert)

Tag: Gesundheit & Ernährung

Gesundheit durch gesunde Ernährung

Bewährte Tipps für Ihre Gesundheit

Gerade jetzt vor dem Sommer liest man in jeder Frauen-Zeitschrift von einer wunderspendenden „Bikini-Diät“, die innerhalb weniger Tage die Pfunde zum Purzeln bringen soll.

Crash-Diäten, die Ihnen letztendlich nur den Jojo-Effekt einbringen, sollten Sie jedoch dringend meiden. Wollen Sie ab jetzt in ein schlankeres, gesünderes Leben, dann haben wir hier 10 bewährte Ratschläge für Sie – ohne Risiken und Nebenwirkungen:

      Beschäftigen Sie Ihre Muskeln: Muskeln, die regelmäßig gefordert werden, verbrennen Fett auch im Ruhezustand und helfen, das Gewicht leichter zu halten. Je mehr Muskeln Sie haben, desto größer ist Ihr Energieverbrauch (Grundumsatz) – egal ob Sie gerade Sport treiben oder entspannt auf dem Sofa sitzen. Achten Sie aber auch hier auf Ihre Gesundheit und übertreiben Sie es nicht und achten Sie stets darauf sich aufzuwärmen.

     Jede Bewegung zählt: Gehen Sie viel zu Fuß. Sie müssen nicht unbedingt täglich ins Fitness-Studio. Auch weniger Schweiß treibende Bewegung verbrennt Fett. Allerdings sollten mindestens 2000 Kilokalorien pro Woche zusammenkommen, damit der Fettabbau in Gang kommt. Täglich 25 Minuten zu Fuß zur Arbeit (700 Kcal); täglich zwei Treppen steigen (300 Kcal); wöchentlich 2 Stunden Rad fahren (600 Kcal); wöchentlich einmal 1,5 Stunden spazieren gehen (400 Kcal).

Gesundheit ist eine Frage gesunder Essgewohnheiten

    Stellen Sie Ihre Ernährung um: Das geht am besten mit einer ausgewogenen, fettarmen Mischkost (fragen Sie in der Buchhandlung nach einer geeigneten Anleitung). Nehmen Sie nur etwa 30 Gramm Fett und zwischen 1000 und 1200 Kalorien pro Tag zu sich. Weniger sollte es nicht sein, sonst werden Sie nicht satt und riskieren, nicht genug Nährstoffe zu bekommen, und haben nach der Diät Ihr Gewicht wahrscheinlich schnell wieder drauf. Nach einer Hungerphase verwertet der Körper die Nahrung besonders gut. Radikal-Diäten mit Kurzzeiteffekt sind nicht gut für Ihre Gesundheit.

     Die Hunger-Anfälle: Ein strammer Spaziergang oder eine Kanne Tee hemmen den Appetit und lenken Sie ab. Gewöhnen Sie sich an, regelmäßig zu essen. Bei drei bis fünf Mahlzeiten am Tag sinkt der Blutzuckerspiegel nicht in den Keller, und Heißhunger kommt gar nicht erst auf.

     Keine Verbote: „Nie wieder Süßes“. Mit diesem Vorsatz werden Sie scheitern. Sie denken dann nur noch an Süßes und können schließlich nicht widerstehen - mit schlechtem Gewissen. Betrachten Sie Süßes als etwas Besonderes, das Sie sich auch mal gönnen dürfen, aber eben nur wenig und nur ab und zu.

     Langsam essen: Das Sättigungsgefühl braucht zirka zehn Minuten, um Ihr Gehirn zu erreichen. Wenn Sie zu schnell essen, dann essen Sie leicht zu viel. Gewöhnen Sie sich an, von kleineren Tellern zu essen, denn dann sieht auch Weniges nach viel aus. Täuschen Sie über die visuelle Wahrnehmung Ihr Gehirn, denn das ist erst zufrieden, wenn der Teller leer ist.

     Satt ist satt: Lassen Sie ruhig mal etwas auf dem Teller, und machen Sie sich nicht zum Resteverwerter, nur weil Sie früher als Kind immer hören mussten: „Wenn du den Teller nicht leer isst, dann kommt morgen schlechtes Wetter.“

     Kein Frust-Essen: Wenn Sie Stress oder Kummer haben: Gönnen Sie sich etwas Schönes, das nichts mit Essen zu tun hat, zum Beispiel eine neue CD.

     Bitte ein wenig Geduld! „Schlank über Nacht“ oder „7 Kilo weniger in 7 Tagen“ - das sind unseriöse Versprechungen aus der Werbung. Der Körper baut Fettpolster nur langsam ab, und das dauert bei jedem Menschen unterschiedlich lange.

     Keine falschen Vorstellungen! Es gibt keine Diät oder Schlankmacher, mit denen man gezielt nur an bestimmten Stellen (Po, Oberschenkel) abnimmt. Wo die Polster sitzen, entscheiden die Gene. Beim Abnehmen leeren sich die Fettzellen, lösen sich aber nicht auf. Dennoch hilft auch hier Sport: Er strafft und glättet das Gewebe.

Sollten Sie unter starken Unter- oder Übergewicht leiden, so scheuen Sie nicht den Gang zum Arzt. Dieser kann genau die Ursache erkennen und Ihnen helfen.

Achten Sie auf sich und Ihren Körper – Ihrer Gesundheit zuliebe

360Gesundheit 29.06.2010, 11.04 | (2/1) Kommentare (RSS) | TB | PL

Tipps zur Gesundheit

Gesundheit fängt im Bewusstsein an

 

Mal ehrlich – wenn jetzt ein Ernährungsexperte vor der Türe stehen würde – würden Sie ihm ohne schlechtes Gewissen die Kühlschranktür öffnen? Was würde er finden?

Wichtig ist eine ausgewogene, vitaminreiche, fettarme und frische Ernährung.

Aber bitte beachten Sie auch, dass die frische Kost richtig im Kühlschrank gelagert wird. Denn jeder Kühlschrank hat verschiedene Zonen. Im unteren Fach - meist als Schublade - fühlt sich mediterranes Gemüse wohl und bleibt so länger frisch und knackig. In das Fach darüber gehören Gemüse wie z.B. Kohl, Sellerie etc. Fleisch lagern Sie bitte im kühlsten Fach über dem Gemüse. Und das oberste Fach sollte Marmeladen, Soßen und Molkereiprodukten vorbehalten sein. Wurst verpacken Sie am besten in Aufschnittboxen, das ist hygienisch und so hält sie auch am längsten.

Ein erfrischendes und zugleich gesundes (weil stoffwechselanregendes) Getränk können Sie sich ganz einfach und mit wenig Aufwand zubereiten: eine Scheibe frischen Ingwer mit heißem Wasser übergießen und ziehen lassen. Das gibt eine erfrischend pfeffrige Note und ist zudem gut für Ihr Immunsystem – also für Ihre Gesundheit.

Wenn Sie bislang eher ungesund gelebt haben, versuchen Sie beim nächsten Einkauf auf vitaminreiche, fettarme Kost zu achten. Ihr Körper und Ihre Gesundheit werden es Ihnen danken. Und wenn Sie einmal auf den Geschmack gekommen sind, werden Sie feststellen, dass ein grüner Salat mit Frühlings-zwiebeln und Kartoffeln einen Hochgenuss darstellt!

Es liegt an Ihnen, Ihre Gesundheit zu unterstützen. Fangen Sie jedoch nicht erst MORGEN damit an, sondern heute. Denn wir wollen, dass Ihnen Ihre Gesundheit noch lange erhalten bleibt!

360Gesundheit 02.06.2010, 06.08 | (0/0) Kommentare | TB | PL

Gewürzte Gesundheit

Ernährung und Gesundheit

Mahlzeiten sind nicht nur dazu da, um ein Hungergefühl zu vertreiben. Essen dient der geselligen Gemeinschaft, essen bringt Genuss, Nahrung bringt uns die Energie, die uns am Leben erhält. Damit die Gerichte aber auch wirklich ein Genuss werden, sind Küchengewürze unerlässlich.

Doch Gewürze geben den Speisen nicht nur den vorzüglichen Geschmack, sondern können auch ein wichtiger Beitrag zur Gesundheit sein. Hier nur einige Beispiele: Gewürze sind getrocknete Pflanzenteile und verbessern vor allem das Aroma, aber auch die Farbe. Wertvolle Inhaltsstoffe sind ätherische Öle, scharf schmeckende Stoffe wie Piperin, Capsaicin oder Gingerol, Bitterstoffe, Schleim- und Gerbstoffe, Harze, organische Säuren, Enzyme und Phytohormone, zusätzlich Vitamine und Mineralstoffe.

Kräuter und Gewürze für Ihre Gesundheit

Je nach Zusammensetzung üben Kräuter und Gewürze verschiedene Wirkungen auf den menschlichen Körper aus. Eine der wichtigsten körperlichen Wirkungen ist die Verbesserung der Ausschüttung von Speichel und Magensaft. Dazu eignen sich besonders Ingwer, Curry, Paprika, Pfeffer und Senf. Der erhöhte Speichelfluss ist gut gegen Zahnkaries. Mehr Magensaft verhilft zu vermehrter Aktivierung von Verdauungsenzymen. Das erleichtert die Verdauung im Magen und verbessert die Bekömmlichkeit eines Gerichtes.

Bei Appetitlosigkeit, Verstopfung und Blähungen ist Ingwer besonders empfehlenswert. Gegen Verdauungsbeschwerden hilft häufig schon ein kandiertes Stück Ingwer. Noch besser ist es jedoch, die Speisen mit frischem Ingwer oder Ingwerpulver zu würzen.

Natürlich haben auch andere Gewürze positive Wirkungen auf Ihre Gesundheit. Es würde aber den Rahmen des Artikels sprengen, ausführlich darauf einzugehen. Nehmen Sie sich dieses Themas an und in gut sortierten Buchhandlungen werden Sie geeignete Literatur dazu finden.

Mehr Würze in Ihr Leben!

360Gesundheit 14.05.2010, 12.29 | (0/0) Kommentare | TB | PL

Tipps für Ihr Selbstbewußtsein: Gesundheit

Gesundheit = Gesunde Ernährung

Essen Sie gut und richtig

Wenn Sie Ihr Auto mit dem falschen Benzin betanken, dann werden Sie nicht mehr lange Freude daran haben. Das gilt auch für Ihren Körper. Füttern Sie ihn mit minderwertiger Nahrung, so wird er erkranken und seinen Dienst quittieren. Sie wollen gute Leistungen bringen, also brauchen Sie auch wertvolle Lebensmittel.Tun Sie es für sich und Ihre Gesundheit.

360Gesundheit 12.04.2010, 13.51 | (0/0) Kommentare | TB | PL

Gesunde Ernährung

Gesundheit & Ernährung

Wann waren Sie das letzte Mal bei einem Bauern in Ihrer Nähe? Bei diesem können Sie biologisch angebaute, gesunde, regionale Obst- und Gemüse-Sorten kaufen, die Ihnen helfen, Ihre Abwehrkräfte zu stärken und so Ihre Gesundheit zu erhalten.

Sie wissen, wo die Produkte her kommen und es gibt keine langen Lager- oder Lieferwege. Bevorraten Sie sich mit diesen Vitaminbomben und kochen Sie gesund und vitaminreich. Ihre Gesundheit wird es Ihnen danken!

Vielleicht haben Sie ja ein interessantes Rezept mit den Produkten passend zu dieser Jahreszeit?

In den nächsten Tagen werden wir hier ein Rezept für Kürbis-Suppe veröffentlichen .....

Also passen Sie gut auf sich auf und achten Sie auf Ihre Gesundheit!

360Gesundheit 12.10.2009, 14.39 | (0/0) Kommentare | TB | PL