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Gesundheit durch gesunde Ernährung

Bewährte Tipps für Ihre Gesundheit

Gerade jetzt vor dem Sommer liest man in jeder Frauen-Zeitschrift von einer wunderspendenden „Bikini-Diät“, die innerhalb weniger Tage die Pfunde zum Purzeln bringen soll.

Crash-Diäten, die Ihnen letztendlich nur den Jojo-Effekt einbringen, sollten Sie jedoch dringend meiden. Wollen Sie ab jetzt in ein schlankeres, gesünderes Leben, dann haben wir hier 10 bewährte Ratschläge für Sie – ohne Risiken und Nebenwirkungen:

      Beschäftigen Sie Ihre Muskeln: Muskeln, die regelmäßig gefordert werden, verbrennen Fett auch im Ruhezustand und helfen, das Gewicht leichter zu halten. Je mehr Muskeln Sie haben, desto größer ist Ihr Energieverbrauch (Grundumsatz) – egal ob Sie gerade Sport treiben oder entspannt auf dem Sofa sitzen. Achten Sie aber auch hier auf Ihre Gesundheit und übertreiben Sie es nicht und achten Sie stets darauf sich aufzuwärmen.

     Jede Bewegung zählt: Gehen Sie viel zu Fuß. Sie müssen nicht unbedingt täglich ins Fitness-Studio. Auch weniger Schweiß treibende Bewegung verbrennt Fett. Allerdings sollten mindestens 2000 Kilokalorien pro Woche zusammenkommen, damit der Fettabbau in Gang kommt. Täglich 25 Minuten zu Fuß zur Arbeit (700 Kcal); täglich zwei Treppen steigen (300 Kcal); wöchentlich 2 Stunden Rad fahren (600 Kcal); wöchentlich einmal 1,5 Stunden spazieren gehen (400 Kcal).

Gesundheit ist eine Frage gesunder Essgewohnheiten

    Stellen Sie Ihre Ernährung um: Das geht am besten mit einer ausgewogenen, fettarmen Mischkost (fragen Sie in der Buchhandlung nach einer geeigneten Anleitung). Nehmen Sie nur etwa 30 Gramm Fett und zwischen 1000 und 1200 Kalorien pro Tag zu sich. Weniger sollte es nicht sein, sonst werden Sie nicht satt und riskieren, nicht genug Nährstoffe zu bekommen, und haben nach der Diät Ihr Gewicht wahrscheinlich schnell wieder drauf. Nach einer Hungerphase verwertet der Körper die Nahrung besonders gut. Radikal-Diäten mit Kurzzeiteffekt sind nicht gut für Ihre Gesundheit.

     Die Hunger-Anfälle: Ein strammer Spaziergang oder eine Kanne Tee hemmen den Appetit und lenken Sie ab. Gewöhnen Sie sich an, regelmäßig zu essen. Bei drei bis fünf Mahlzeiten am Tag sinkt der Blutzuckerspiegel nicht in den Keller, und Heißhunger kommt gar nicht erst auf.

     Keine Verbote: „Nie wieder Süßes“. Mit diesem Vorsatz werden Sie scheitern. Sie denken dann nur noch an Süßes und können schließlich nicht widerstehen - mit schlechtem Gewissen. Betrachten Sie Süßes als etwas Besonderes, das Sie sich auch mal gönnen dürfen, aber eben nur wenig und nur ab und zu.

     Langsam essen: Das Sättigungsgefühl braucht zirka zehn Minuten, um Ihr Gehirn zu erreichen. Wenn Sie zu schnell essen, dann essen Sie leicht zu viel. Gewöhnen Sie sich an, von kleineren Tellern zu essen, denn dann sieht auch Weniges nach viel aus. Täuschen Sie über die visuelle Wahrnehmung Ihr Gehirn, denn das ist erst zufrieden, wenn der Teller leer ist.

     Satt ist satt: Lassen Sie ruhig mal etwas auf dem Teller, und machen Sie sich nicht zum Resteverwerter, nur weil Sie früher als Kind immer hören mussten: „Wenn du den Teller nicht leer isst, dann kommt morgen schlechtes Wetter.“

     Kein Frust-Essen: Wenn Sie Stress oder Kummer haben: Gönnen Sie sich etwas Schönes, das nichts mit Essen zu tun hat, zum Beispiel eine neue CD.

     Bitte ein wenig Geduld! „Schlank über Nacht“ oder „7 Kilo weniger in 7 Tagen“ - das sind unseriöse Versprechungen aus der Werbung. Der Körper baut Fettpolster nur langsam ab, und das dauert bei jedem Menschen unterschiedlich lange.

     Keine falschen Vorstellungen! Es gibt keine Diät oder Schlankmacher, mit denen man gezielt nur an bestimmten Stellen (Po, Oberschenkel) abnimmt. Wo die Polster sitzen, entscheiden die Gene. Beim Abnehmen leeren sich die Fettzellen, lösen sich aber nicht auf. Dennoch hilft auch hier Sport: Er strafft und glättet das Gewebe.

Sollten Sie unter starken Unter- oder Übergewicht leiden, so scheuen Sie nicht den Gang zum Arzt. Dieser kann genau die Ursache erkennen und Ihnen helfen.

Achten Sie auf sich und Ihren Körper – Ihrer Gesundheit zuliebe

360Gesundheit 29.06.2010, 11.04

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